中考倒计时，如何稳住心态?
2026年3月26日下午，郑州市二十六中在体育训练馆一楼报告厅举行九年级中考冲刺阶段心理疏导讲座，讲座由教务处副主任刘欢主持。活动以“健康第一”为核心理念，通过优秀毕业生分享与专业心理辅导，帮助学生缓解压力、调整状态，为冲刺阶段注入稳定而持续的心理能量。
用真实经验“赋能”前行
讲座第一环节，2025届郑州市二十六中优秀毕业生代表朱珂萱、宋恺祺带来两段真实、接地气的分享。
“备考不是比谁熬得久，而是比谁稳得住。”
两位毕业生结合自身经历，讲述了初三最后阶段如何备考、调整作息、管理情绪、提高复习效率。没有空话套话，只有实实在在走过的路、踩过的坑、总结出的方法。台下不少同学边听边记，眼神里多了一份“这件事我也能做到”的信心。
专业心理疏导，回应真实焦虑
第二环节，国家二级心理咨询师、青少年心理专家白玉老师带来60分钟专题讲座，围绕考试焦虑、学习动力、时间管理等高频问题展开。
白玉老师结合青少年心理发展特点，用数据和案例说话：
现场引导学生识别自身压力信号，练习“微调节”方法;
提出“冲刺阶段不是拼时长，而是拼节奏”的观点，帮助学生建立更科学的备考认知和释放情绪压力。
讲座中，白玉老师多次强调：“健康第一，不是口号，是备考的前提。” 现场互动频繁，学生在轻松的氛围中掌握了实用的心理调节技巧。
组织有序，全员护航
本次活动由九年级全体同学、班主任、政教处及体育组教师全程参与。各班班主任全程跟班，学生携带笔和本认真记录。会场秩序良好，展现了九年级学生良好的精神风貌。
结语
中考是成长路上的一次重要经历，但比分数更重要的，是学生在压力面前学会照顾自己、调整节奏、稳步前行。
学校将继续坚持“健康第一”的教育理念，把心理赋能贯穿备考全过程，让每一位学生都能以更好的状态，走向属于自己的下一程。（图文：王磊 姬丽昂）
